1."...a co do diety to właściwie jem duzo serow miecha. Trzy posilki dzinnie" Nie wystarczy duzo jeść serów i mięsa, trzeba to jesć w odpowiednich porcjach i porze. Poza tym 3 posiłki dziennie to jest zbyt mało, conajmniej 6 posiłków. 2."Z tym planem trenuje jakies 4 miesiace" 4 miesiace to jest zbyt długi czas wykonywania [...]
Dużo wiedzy. No to najpierw unormuję jedzenie, poczytam co i jak, a jak potem dalej będę miał kłopoty z obżarstwem to się pobadam. Czyli to, że chcę obżerać się smacznymi rzeczami, to nie jest jakiś mój wymysł, tylko mój organizm czegoś potrzebuje, np. jakiegoś cukru i temu taką czuję chęć do tego? Oto co musisz zrobic: - Obliczyc zapotrzebowanie [...]
O, super, dzięki. A dlaczego w ogóle nie patrzeć na kalorie? Jedząc tyle makroskładników, co piszesz też będę miał jakiś deficyt kaloryczny pewnie. Ale ogólnie nie jest tak, jak twierdzą niektórzy, że np. można jeść bardzo dużo kalorii i się nie utyje pod warunkiem że nie ma w tym jedzeniu tłuszczu? Tak pytam, bo kolega, który jak mówi, w sporcie [...]
Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]
wiem własnie,musze rozepchac zoładek. 100g kaszy to dla mnie sporo nie mam juz gdzie tego wcisnac..to co na siłe jesc?.Zwiekszac ilosc produktów w posiłkach? Jesc czesciej a mniej?Zabieram sie za czytanie postów...moja wiedza teraz musi sie wzbogacic o diametralnie inne informacje niz dotychczas.Mozecie polecic jakies linki? A mam pytanie,czy [...]
- zmniejszyłem dla pewnosci mleka z 200 do 150, - zmniejszyłem rodzynek zeby bylo do smaku 20g z 50g, - zmniejszyłem kurczaka z 500g do 450g i poledwicy ze 100g do 60g, - zamieniłem jabłko na banana po treningu, - delikatnie zmniejszyłem twaróg, w sumie to nie wiedziałem z czego umować to białko to ująłem ze wszystkiego po trochu, zeby jak [...]
Teraz już mam najgorsze za sobą a trening nie sprawia mi już takich problemów jak przedtem... Ważę się co tydzień na saunie więc chyba mam prawdziwe odzwierciedlenie zachodzących zmian w mojej wadze. Jeśli chodzi o sformułowanie 'odżywiam się zdrowo' to miałem na myśli: jem znacznie mniej niż przedtem, nie mam wyliczonych kalorii ani [...]
przeskoczylem trening pleców. nie ma co sie forsowac a lepiej wrocic w lepszym stanie, bo nie reprezentuje soba okazu zdrowia w tym momencie. musze sie nawodnić, zaczac jesc i w niedziele zrobie barki i nóżki ;)
Dzieki grubas. Poprawa jakas tam jest :) mnam genetyczne predyspozycje do przyrostu silya na silowni tez ani troche sie nie oszczedzam! pracuje wiec jest i tak dobrze ze moge jesc tak jak podam nizej. Co do diety,nie jest to jaks super dieta a nawet nie wiem czy mozna to tak nazwaz ale tak to wyglada: 7:40 rano sniadanie: platki,6 jajek,jakies [...]
Skąd pomysł na dietę ketogeniczną? Rozpiskę diety wrzuć według regulaminu działu, aby było czytelnie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Przeglądałem różne rodzaje diet, ze względu na uwielbienie nabiału i mięs, ogólnie tłustego jedzenia to ta dieta najbardziej mi odpowiada, wiem, że z [...]
Ważysz 115 kilo i chcesz jesc 1400 kalorii? i jescze piszesz ze poczytałeś forum?? ja waze 80 kilo i na redukcji jem drugie tyle co Ty. Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-06-11 12:01:37
no dokładanie tak, odkąd przestałam się głodzić i zaczęłam jeść, najpierw około 1500-1600, teraz 1350. Ale wcześniej jak jadłam intuicyjnie to wychodziła sałatka z pomidorem i 1 jajko i brak ww innych niż z warzyw czyli kolo 700 max 1000kcal. więc zwiększyłam dość dużo i od razu zaczęłam puchnąć. marzę żeby jeść normalnie i nie puchnąć ale mój [...]
Witam Wiec mam pytanie jestem po tygodniowej chorobie.Biegunka przez cały ten czas, gorączka pierwsze 2 dni,nic nie jadłem przez ten okres jakaś bułka dziennie,co do napojów piłem herbatę na siłę żeby się nie odwodnić.Teraz biegunka ustępuje ale dalej nie mogę nic jeść cały czas mam nudności wiec automatycznie nic nie jem.Leki jakie spożywałem [...]
Panie Piotrze od przeszlo roku prubuje dotyrac klatke mam z nia problem wymiary to +- 113 luzem prubowalem juz chyba wszyskiego najlepiej to chyba pompe odczowam przy treningu np: lawka siedzaca (hammer) 12 10 10 8 I odrazu w koncowej fazie zmniejszam ciezar I robie jeszcze 3 powturzenia staram sie przytym napinac miesnie klatki nastepnie mam skos [...]
Chudy90: I. Ćwiczenia rozciągające przez większość okresu treningowego wykonywałbym na koniec sesji treningowej danej grupy. Choć czasem możesz je traktować jako doskonały początek treningu, traktując je jako etap wstępnego zmęczenia mięśni. Wg mnie przenoszenie sztangielki jest ćwiczeniem mocno nieefektywnym i nieadekwatnym w korzyściach do [...]
"Nie zabardzo wiem o co chodzi,możesz mi powiedzieć co najlepiej jeść i co ile ?" - najepiej jeść zróżnicowane produkty o kaloryczności powyżej dziennego zapotrzebowania w równomiernych odstępach czasowych "ps.Mam nadzieje że ktoś jest tu kompetentny" - hehe wylliam, widzisz co można otrzymać za chęć niesienia pomocy P.S. [...]
Jesli wiesz od ktorego momentu tk sie zaczelo a wegle od rana to jedyna zmienna - wiec chyba masz odpowiedz. A dlaczego tak sie dzieje? Powtorze to co napisalem wczesniej Nie kazdy moze jesc wegle o kazdej porze. Pomimo ze to taka sama ilosc wegli! Jestes na to dobrym przykladam. Bo A - wrazliwosx insulinowa B - glikogen C - inne czynniki [...]
No to powiem wam, że trochę namiaeszało mi się z moim wyobrażeniem pracy nad sobą. Zakładając ten dziennik myślałam, że mam się czego zaczepić. Teraz to już totalnie nie wiem jak to ogarnąć. Nie potrafię jeść 2000 kcal zdrowego jedzenia (niezdrowe łatwiej bo szybko licznik leci) Wczoraj wyszło mi około 1400 przy zachowaniu ustalonych proporcji [...]
Nie potrafię jeść 2000 kcal zdrowego jedzenia (niezdrowe łatwiej bo szybko licznik leci potrafisz potrafisz tylko jeszcze o tym nie wiesz wiadomo,że niezdrowego możesz mieć 2000kcal w 1 posiłku wszystko ze spokojem nie ma co się denerwować
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
